孩子螢幕時間太多嗎？睡眠、情緒與親子規則

先看是否影響生活

螢幕時間是否過多，不只看分鐘數，也要看是否影響睡眠、吃飯、戶外活動、親子互動、學習與情緒。若孩子一關螢幕就大崩潰，代表需要重新建立規則 [1]。

睡前螢幕最需要調整

睡前使用螢幕可能讓入睡延後，也容易讓孩子大腦維持興奮。可建立睡前固定流程，將螢幕移出臥室，並用閱讀、洗澡、聊天替代 [2]。

規則要全家一致

家長可先訂出可使用時間、內容、地點與停止方式。若螢幕使用合併注意力、睡眠、情緒或學習問題，建議在兒科或兒童心理相關門診討論。